Vous souhaitez perdre du poids , ou vous cherchez comment faire pour perdre le poids , alors vous cherchez quelques quels aliment consommé et quelques exercice physique à faire. Sachez que il existe des méthodes pour perdre le poids mais la bonne question est : cela seras t’il durable cette perte de poids?

Pour réussir à perdre quelques kilo il suffit d’appliquer deux comportement :contrôler vos aliments et booster vos activités physiques.

Si vous ne pratiquez jamais d’activité sportive je vous conseilles d’utiliser les applications de fitness sur vos android ou IOS. chaque jour ou deux fois par semaine serais très important.

 

Attention ! Si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecinou un diététicien car vous avez besoin d’un suivi régulier.

Meilleures astuces pour perdre du poids

Pour perdre le poids il suffit de changer son alimentation , en réduisant les apports caloriques donc , les matières grasses et les sucres rapides.

  • Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
  • Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
  • Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses,avocat,  beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
  • Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
  • Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
  • Éviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d’un plat ;
  • Choisir des viandes maigres et privilégier les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacés ;
  • Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et œufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
  • Manger des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
  • Manger deux fruits par jour, mais pas plus ;
  • Éviter de dormi plus de 2 heures de temps en journée : Lorsque vous avez un sang gras éviter de dormi assez car cela vous feras prendre encore plus de poids.

Les cuissons à privilégier

  • Les viandes : grillées ou rôties ;
  • Les poissons : grillés, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
  • Les légumes : à la vapeur, à l’étouffée ou au micro-onde ;
  • Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d’huile, de beurre ou de crème, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez à votre goût avec des herbes aromatiques et des épices.

Comment maigrir durablement ?

Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :

  • Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
  • Prévenir les fringales et la fatigue ;
  • Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
  • Éviter les carences en vitamines et minéraux ;
  • Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
  • Garder un maximum de plaisir à manger.
  • éviter de trop dormir en journé
  • Télécharger une application de fitness et suivre le programme diffusé sur celle ci chaque jour.

Pour mincir, de la détermination avant tout  est importante!

Sachez que il n’est pas seulement important de respecter ces regles , mais aussi de pouvoir changer votre mentalité à bouffer tout ce qui vous saute aux yeux ,Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perte de poids ! donc il est très important de respecter les aliments à consommer surtout les moins énergétiques.

 

Mots de fin

Pour perdre du poids il suffit d’y penser et vous perdrez mais aussi c’est un engagement à tenir si vous souhaitez perdre durablement , donc ne céder à aucune tentation faces aux aliments, éviter les restaurants , les fêtes.

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